Содержание статьи
Мечта каждой девушки – это стройное красивое тело, что особенно важно к наступлению летнего сезона. Нет такой представительницы прекрасного пола, которая на все 100% была бы довольна своей фигурой – у каждой имеется какая-то своя проблемная зона. Достаточно часто встречается такая проблема, как лишние объемы на попе и ногах. Такое особенно часто бывает в тех случаях, когда не соблюдается сбалансированное правильное питание. Жировые отложения тогда скапливаются именно на ногах и ягодицах, и избавиться от них очень сложно. Ведь добиться похудения в одной области практически невозможно.
Видео: упражнения для похудения попы
Правильное питание – залог успеха
Сбалансированной питание – это залог не только здоровья, но также красоты и стройности. Для того, чтоб добиться снижения массы тела, нужно создать дефицит калорий в организме. То есть, расходовать их нужно значительно больше, чем получать с пищей. Снижение калорий должно быть не менее 15% от необходимого организму количества. В этом случае процесс похудения будет идти правильно – медленно, но безопасно и надежно. Если снизить калорийность на 30%, похудение, конечно, пойдет быстрее, но это может негативно повлиять на состояние кожи, ногтей, волос и функционирование организма в целом.
Нужно придерживаться определенных правил в питании
- Отдавать предпочтение диетическим сортам мяса – курятине, индейке, говядине.
- Обязательное использование молочных продуктов, но подразумевает отказ от жирного молока и продуктов его переработки.
- Важно, чтобы в рационе были морепродукты и рыба – белок, содержащийся в них, не даст жирам отложиться, но снабдит организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Быстрые углеводы под строжайшим запретом. Данные продукты – основной строительный элемент откладываемых жиров.
- Фрукты и овощи в свежем виде – основной источник витаминов, поэтому их можно употреблять в неограниченных количествах.
- Обильное питье – это не менее 2л воды в день. Оно ускорит обменные процессы в организме, благодаря чему будут активно выводиться шлаки.
Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног
Одного правильного питания будет явно недостаточно: без определенной физической нагрузки заметного результата не будет. Интенсивные спортивные тренировки способствуют сжиганию жира, делая тело стройным и спортивным. Причем, индивидуальные занятия в домашних условиях при правильном подходе могут быть не менее результативными, чем профессиональные тренировки в тренажерном зале. Здесь важно соблюдать регулярность и не давать мышцам сильно расслабляться.
Для этого прекрасно подойдут упражнения для похудения ног и попы:
- Приседания – это оно из самых полезных упражнений для мышц ягодиц. Обязательное условие – это ровная спина и бедра, параллельные полу. Также важно следить, чтобы при приседаниях, носки не выходили за колени. Количество упражнений в одном подходе – 15-20, а вот количество подходов можно устанавливать самостоятельно в зависимости от своей физической формы и выносливости.
- Махи ногой из положения лежа. Для выполнения этого элемента надо лечь на пол, на бок. Левая нога проделывает махи вверх. В самой верхней точке ногу нужно удержать в течение некоторого времени. На пол нога должна опускаться очень медленно – это важно для хорошего напряжения мышц (хорошо, если почувствовалось легкое жжение). Нужно выполнять по 30 махов одной ногой.
- Из положения, лежа на спине, нужно делать резкие движения тазом, будто выпрямляя его. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираться ступнями в пол. Возврат в исходное положение делается быстро. Количество движений – 30.
- Выпады помогают прорабатывать ягодичные мышцы и бедра. Его делают путем совершения резкого шага вперед с последующим выпадом на эту ногу. Затем, то же самое, проделывается с другой ногой. Количество упражнений – 20-30 на одну ногу. Подходы могут достигать 5-6.