Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет

0
501
Как разогнать метаболизм для похудения после 40 лет

Основные причины замедленного обмена веществ

На обмен веществ влияет все понемногупричины замедленного обмена веществ: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания.

Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло.

Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок.

А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами.

Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз.

Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет — питание

30 лет — тот порог, после которого обмен веществ начинает замедляться, и постепенно какие-то излишества в еде начинают откладываться на фигуре. Ситуация — не самая приятная, и конечно же, требует особого внимания. Чтобы «не попрощаться» с фигурой после 30, а сохранить ее красивой и упругой, нужно следовать определенным правилам.

Овощи и фрукты. Если в 20 лет, можно Овощи и фруктыспокойно кушать фаст-фуд, и не переживать, то после 30 главная задача — следить за тем, что ты кушаешь. В частности, важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве. Так, чтобы приучить себя кушать овощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавляй их к твоим привычным блюдам. Например, если ты на завтрак кушаешь яичницу или омлет, дополни ее помидором и зеленью. В пасту клади побольше болгарского перца, и не забывай про зелень.  Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.

Меньше жира. После 30 лет желательноМеньше жира максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если ты любишь молочку — выбирай обезжиренные варианты, забудь о сливочном масле, и налегай на оливковое.

Стоит отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить.

Отказ от сладкого.  Да-да, сахар и Отказ от сладкогосладости вредят фигуре. Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращаешь внимания, позволяя себе сладенькое, когда уж очень хочется. Отныне сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве.

Также тебе необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а также полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используй шоколад).

Белок. Чтобы фигура была упругой, Белокорганизму необходим белок. Конечно, жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыбу, птицу, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому следи за тем, чтобы он был в рационе ежедневно.

К слову, при достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться.

Режим. Еще один важный пункт для девушек старше 30 — режим питания. Он должен быть четкий и правильный, а вариант «поем, когда будет время» нужно навсегда оставить в прошлом.

В твоем режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых — основные, два — вспомогательные. На завтрак кушай овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья. Первый перекус — фрукты. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Второй перекус — творог, йогурт или фрукты. На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы. Помни, ты не должна чувствовать голод, но в то же время и не переедай. Не забывай также пить достаточное количество воды.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ов

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится.

Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ.

Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

  1. Кофе и зеленый чай — три чашки бодрящих напитков в день разгоняют ОВ почти на 5%.
  2. Цитрусовые: грейпфруты, апельсины, мандарины. Считаются фруктами с отрицательной калорийностью — на их переработку и усвоение нужно больше калорий, чем они содержат.
  3. Горчица — напиток из сухих семян используется для ускорения метаболизма еще со времен Древней Индии. Приправа улучшает поглощение организмом витаминов.
  4. Фасоль, чечевица и горох — содержат много клетчатки.
  5. Халапеньо и красный перец — имеют в составе важный для борьбы с ожирением элемент капсаицин.
  6. Имбирь, куркума, корица и еще ряд пряностей. Способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жиров, поглощению мышцами кислорода.
  7. Соевое и миндальное молоко — приостанавливают процесс отложения жиров, особенно полезны женщинам после 40 лет, т. к. содержат аналоги женских половых гормонов.
  8. Женьшень — экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
  9. Овсянка — содержит много жирорастворимой клетчатки.
  10. Йогурт — кальций стимулирует переработку жиров.
  11. Шпинат и брокколи — незаменимы для правильной работы щитовидной железы.

Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:

  1. Анаболические стероиды — синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
  2. Кофеин и гуарана — являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
  3. Тироксин — препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
  4. Термогеники — относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

К ним относятся:

  1. Алкоголь
  2. Мучное, сладкое, макароны
  3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — идем в спортзал

Для похудения важен психологическийКак ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет настрой, желание сбросить вес. Отсутствие веры в себя, отрицательный опыт применения различных методик заставляет многих отказаться от идеи. Женщине в 50 лет нужно знать, что не только желание иметь безукоризненные внешние формы должно стать причиной для поиска средств и упражнений после 50 лет, но и состояние здоровья. Лишний вес – это серьезная причина для нарушений в работе внутренних органов и большая нагрузка на изменившие свою структуру кости скелета. Гормональная перестройка, сниженная активность обменных процессов, замедление кровотока, повышение артериального давления делает физические упражнения для женщин после 50 лет жизненно важной необходимостью.

Женщинам после 50 лет никогда ранее не занимавшимся спортом труднее всего, но эти трудности временные, если правильно настроить себя и определить для самой себя важность данных мероприятий. Диета для похудения женщинам после 50 лет или упражнения для поддержки физической активности все методики эффективны и имеют положительный результат.

Упражнения после 50 лет должны включать в себя гимнастический комплекс движений для различных групп мышц. Правильно подобранное сочетание позволяет не только придать фигуре подтянутые формы, но и приостановить развитие многих возрастных заболеваний. Огромную пользу от комплекса упражнений после 50 лет оценили многие.

Как начать занятия? Чтобы не Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет2навредить себе, перед началом активных занятий спортом, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов, а также предварительно получить консультацию врача о состоянии собственного здоровья и о противопоказаниях, которые могут быть связаны с имеющимися хроническими заболеваниями. Общие правила для тех, кто решил худеть и выполнять физические упражнения в 50 лет:

  • постепенное увеличение длительности занятий проходит в течение месяца и плавно увеличивается от 10 до 30 минут;
  • тренировки проводят на свежем воздухе или с открытым окном, обеспечивающим достаточный доступ кислорода в помещение;
  • начинают с ходьбы, постепенно доведя ее до бега на месте;
  • при занятии спортом, утренний завтрак женщины должен происходить после занятий через 30 минут или за 1 час до них;
  • закончив весь комплекс подобранных вами упражнений не нужно сразу ложиться, нужно восстановить дыхание и в течение 15 минут находиться в вертикальном положении.

Упражнения после 50 для начинающих:

  1. Встаньте ноги на ширине плеч.Поднимите руки в стороны, ладонями вверх, встаньте на носки и, поднимая голову, сделать вдох, возвратитесь в исходное положение и сделайте выдох.

В самом начале, если нет устойчивости, то не поднимайтесь на носки. Темп медленный, сделать 4-6 раз.

  1. Встаньте, ноги на ширине ступни.Слегка присесть, руки поднять вперед, снова встать. Вначале можно держаться руками за край стула или кровати. Выполнять в медленном темпе, дыхание равномерное, сделать 4-6 раз.
  2. Встаньте, ноги на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях.Слегка согнуть правую руку, поднять её вперед и вверх, а левую руку отвести назад. Затем правую руку отвести назад, а левую поднять вверх впереди. Движения выполняются медленно и мягко, на два движения делается вдох, и на два — выдох. Со временем, можно делать вдох и выдох на три движения. Повторять 4-6 раз.
  3. Лёжа на диване, на полу. Согнуть правую ногу и коленом коснуться груди, при сгибании — выдох, а при выпрямлении ноги — вдох. Затем то же самое левой ногой. Выполняется в медленном темпе. Голову не наклонять. Проделать каждой ногой по 4-6 раз. Отдохнуть несколько секунд.
  4. Встаньте ноги на ширине плеч.Наклониться вправо и скользить правой рукой вдоль бедра вниз, а левой рукой к подмышке, затем в другую сторону то же самое, по 4-6 раз.
  5. Стоя руки на поясе.Прыгать на месте на носках, в среднем темпе, 10-12 прыжков.
  6. Медленная успокаивающая ходьбав течение 30 секунд.

Упражнения после 50 для имеющих небольшую физическую подготовку:

  1.  Стоя, руки положить на плечи. Одновременно выпрямить руки вверх, отставить правую ногу назад и на носок, поднимите голову и прогнитесь, делая вдох. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Потом нужно сделать то же левой ногой, по 6-8 раз.
  2. Стоя, руки в стороны.Присесть, обхватывая колени руками. Приседая делайте выдох, а вставая – вдох, сделать 6-8 раз.
  3. Лечь на спину и руки положить на пояс.Поднять согнутые ноги, затем выпрямить их и развести в стороны. Опустить прямые ноги, сводя их вместе. Сделать 6-8 раз.
  4. Стоя.Делая выпад правой ногой вперед, руки поднять в стороны, вернуться в исходное положение, затем сделать выпад левой ногой. Выполнить каждой ногой 6-8 раз.
  5. 5. Встаньте, ноги на ширине ступни.Слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки. Попеременно поднимать одну руку вперед и вверх, другую отводить назад и вниз и делая при этом небольшие пружинистые приседания, 6-8 раз.
  6. Стоя, ноги на ширине плеч, а руки за головой.Наклоняться вправо – вдох, влево – выдох, без остановки, темп медленный, сделать 6-8 раз.
  7. Стоя.Слегка наклониться вперед, руки в стороны, левую ногу поднять назад, вернуться в и. п. Затем поднять правую ногу. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.
  8. Стоя, руки на поясе.В прыжке поставить ноги врозь, затем в прыжке соединить их вместе. Сначала в среднем темпе, потом быстрее, 6-8 раз.
  9. Успокаивающая ходьба по комнате.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства

Можно проводить подобные процедуры в домашней обстановке. Итак, как улучшить обмен веществ в организме народными средствами.

Можно принимать лекарственные растения. Например, приготовить целебный сбор, для этого заварить травы в равном количестве: мята, петрушка, кора кустарника крушины, корень одуванчика, фенхель. Кипятить 30 минут. Употреблять за 15 минут до приема пищи по 1 ст.л. трижды в сутки.

Полезными станут листья одуванчика, из них делают салат или отжимаю сок и пьют сок четырежды в стуки в количестве 1 ст. л. Ускоряет метаболизм и чай из ягод шиповника черной смородины, боярышника. Заваривают 250 мл жидкости 1 ст.л. равного количества ягод. Употребляют за 20 минут до приема еды в течение 3-х недель.

Хорошо помогает настойка из листьев грецкого ореха: 2 ч.л. измельченных сухих листьев заваривают стаканом горячей воды и настаивают 1 час. Употребляют по 0,5 стакана четырежды в сутки перед едой.

Так же можно зверобой продырявленный заваривать как чай и употреблять трижды в сутки.

А еще народные целители рекомендуют измельченный корень пырея заварить стаканом кипятка и употреблять 5 раз в сутки перед едой Обменные процессы можно запустить и с помощью сока крапивы. Выпивать трижды сок по 1 ст.л. в течение 2 недель.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет
Оцените статью