Как побороть чувство голода при похудении

Способы бороться с голодом во время диеты

Утренний ужин

 Если не хотите иметь проблем с эмоциональным голодом, каждое утро начинайте с завтрака. Первый прием пищи поможет вам настроиться на новый день и зарядить организм энергией. Завтрак может быть легким, но с него обязательно нужно начать утро. Например, хорошо приготовить 50 г овсяной каши с фруктами либо сделать бутерброд из цельнозернового хлеба и семги.

Воздух и вода лучшая еда

воздух и вода лучшая еда

 Пена побеждает жир — и речь не о новом моющем средстве для посуды. Известный американский диетолог, профессор Барбара Роллз установила, что люди, дважды в день употребляющие различные шейки и другие взбитые напитки, съедают на 12% меньше, чем остальные. Потому что пена — это абсолютно бескалорийный способ увеличить размер своего блюда и наесться… воздухом. Попробуйте коктейли из кефира или молока с фруктами, не добавляйте сахар и не злоупотребляйте жирным молоком. Кстати, так же, как воздух, работает вода: добавьте к своему обеду водосодержащие овощи (помидоры, огурцы) — и утолите голод почти бескалорийной пищей.

Супчик из чечевицы

Супчик из чечевицы Чечевица является богатым источником многих витаминов и минералов. Во время похудения люди ощутимо ограничивают потребление калорий, а значит, и питательных веществ. Если вы будете употреблять чечевицу каждый день, то сможете компенсировать дефицит витаминов.

Обычная порция (100 г) бобового покрывает 45% дневной потребности в фолиевой кислоте, 25% – марганца, 18% – железа и фосфора и около 10% тиамина, витамина В6, калия, меди и цинка.

Рецепт супа из чечевицы:

Вам понадобятся 200 грамм варёной чечевицы, 1 тёртая морковь, 3 порезанные кубиками картофелины, половина нашинкованной луковицы, пол-литра натурального овощного бульона, 1 столовая ложка растительного масла и сметаны, перец, тимьян.

Обжарьте морковь и луковицу на растительном масле. Отварите картофель на бульоне, после чего добавьте обжаренные овощи, чечевицу и специи. Выключите огонь, накройте крышкой и оставьте постоять 20 минут. Подавайте вместе со сметаной.

Капуста вместо чипсов

Что такое голод? Это способ вашего мозга дать вам понять, что нужно поесть. Но, кбелокочанная капуста сожаленью, иногда механизм срабатывает неправильно — по неизвестным медикам причинам в организме образуется переизбыток гормона грелина, который, собственно, и вызывает чувство голода.

Пока волшебной таблетки, контролирующей выделение этого гормона, нет, но сбитьего уровень можно и подручными средствами. Например, перекусить — но не бутербродами или чипсами, а капустой. Минимум калорий, зато уровень гормона упадёт.

Или ягодами — заодно получите небольшую дозу сахара, который также поможет бороться с голодом

Как победить голод: контроль времени

контроль времениЕсли прошло 3-4 часа после последнего принятия пищи, и вы ощущаете голод, он настоящий! Этого времени достаточно для того, чтобы организму потребовалась новая порция пищи. Если вы боритесь с эмоциональным голодом, у вас должно быть четкое расписание приемов пищи. Например, 7.00 завтрак, 11.00 перекус, 13.00 обед, 16.00 перекус, 18.00 ужин и 20.00 легкий перекус. Вашему организму нужна дисциплина, только в этом случае он не будет думать, что его в очередной раз хотят оставить без обеда. Находите время для себя и не нарушайте свое расписание!

Травы, притупляющие чувство голода

травы

Как побороть чувство голода при похудении при помощи трав?? У народной медицины есть множество рецептов, которые снижают аппетит. Так вы сможете продолжить диету, уменьшите количество потребляемой пищи и получите в итоге положительный результат. Травы можно разделить на три группы:

  • слизеобразующие;
  • ускоряющие метаболизм;
  • наполняющие.

Список следующих трав для утоления голода поможет вам подобрать самые подходящие. Некоторые можно собрать самостоятельно, большую часть найти в аптеке или у старушек-травниц. Покупая травы у частников, помните, в них нужно разбираться. Не стоит доверять всем подряд, последствия могут быть плачевными:

  • Семена льна (продаются в аптеке). Купите готовые семена, заварите их (чайнаясемена льна ложка/стакан воды) и выпейте полученный настой. Можно разжевать чайную ложку семян. Отличный вариант – перемолоть их в кофемолке, положить пару чайных ложек в стакан с сывороткой или кефиром, тщательно размешать и выпить. Чувство насыщения не заставить себя долго ждать и полезные вещества поступят в организм.
  • Петрушка. Зелень петрушки не просто полезна, она отлично петрушкаперебивает аппетит. Держите ее под рукой и периодически жуйте. Можно приготовить витаминный коктейль из измельченной петрушки, льняной муки и сыворотки/кефира. Такая смесь способна уменьшать чувство голода.
  • Кукурузные рыльца. Ценное лекарственное средство. Их Кукурузные рыльцазаваривают как чай (1 ч. л./стакан кипятка). Наставивают 1 час. Принимают по 1/3 стакана трижды в день за полчаса до еды. Вечерний аппетит утоляет неплохо.
  • Чай из цветков гибискуса (каркаде). Его заваривают как обычный чай. Пьют перед едой для снижения аппетита. Настой обладает антиоксидантными свойствами. Чувство голода утоляет слабо, зато объем съедаемой пищи уменьшается.

Среди народных средств, эффективно утоляющих голод, можно выделить лекарственные сборы. В них входят такие травы, как лабазник, зверобой, мелисса, берёзовые листочки, мята, семена укропа, кора крушины, корни одуванчика, ромашка аптечная, брусника, корень солодки. Следующие рецепты для утоления чувства голода неплохо зарекомендовали себя:

  • Рецепт № 1. Смешайте в равных пропорциях лабазник, мелиссу, зверобой, листочки березы и землянику. Четыре столовых ложки готовой смеси положите в эмалированную посуду, залейте двумя стаканами кипятка, дайте настояться до полного остывания, процедите. Для утоления голода принимайте по половине стакана перед едой.
  • Рецепт № 2. Все составляющие берутся в равных частях: цветки ромашки аптечной, трава тысячелистника, мята, листочки брусники и черники, ягоды рябины, веточки смородины. Отмеряйте 5 столовых ложек смеси, положите в термос и залейте кипятком (пол-литра). Настаивайте в течение 3 часов. Пейте перед едой (минут за 20 – 30).

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Как побороть чувство голода при похудении
Оцените статью
Ссылка на основную публикацию

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: