Фрукты для похудения: польза, список, противопоказания

0
508
Фрукты для похудения

Полезные фрукты для похудения и выведения жира

 Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, хочет знать, какие продукты способствуют данному процессу. В последнее время все чаще используется фрукты при похудении, употребляя их в пищу худеющий не испытывает дискомфорт и чувство голода. В большинстве случаев фруктовая диета больше относится к разгрузочным дням, поэтому ее длительность не должна превышать 3-4 дней, за это время можно не только снизить вес, но и вывести вредные вещества. Прежде чем сесть на диету необходимо разобраться, какие фрукты подходят для похудения, а от какие наоборот нужно ограничить, чтобы не набрать лишний вес.

Фрукты для похудения берутся не все, стоит отказаться от сладких фруктов, фиников и бананов, содержащие большое количество сахаров. Оптимальным вариантом для диеты считаются такие фрукты, как грейпфрут, ананас, киви, груша, употребление которых имеет свои особенности.

Какие фрукты можно есть при похудении

Грейпфрут

 ГрейпфрутГрейпфрут является одним из фруктов, способствующий снижению веса и выведению жира. Среди цитрусовых грейпфрут является самым низкокалорийным фруктом, 100г продукта содержит всего 35 Ккал, отдать предпочтение следует плодам красного оттенка. В состав грейпфрута входят вещества, нормализующие работу печени и способствующие сжиганию жира, что позволяет избавиться от лишних килограмм.

Употребление фрукта помогает:

  • стимулировать выработку кишечного сока;
  • лучше усвоиться полезным веществам из пищи;
  • улучшить обменные процессы;
  • сжечь жиры;
  • вывести лишнюю жидкость.

Для получения максимальной пользы рекомендуется выпивать стакан сока из грейпфрута натощак. Но стоит учесть, что данный вид цитруса противопоказан людям с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ. Поэтому употребление фрукта должно быть постепенным, каждый раз увеличивая объем сока или порции плода.

Ананас для похудения

 АнанасАнанас является диетическим фруктом, помогающий сжечь жиры. Специалисты рекомендуют перед любым приемом пищи съедать по несколько долек свежего ананаса. Его разрешено сочетать с другими продуктами, поскольку он содержит мало калорий, всего 42 на 100г.  Благодаря нежному и приятному вкусу, его часто добавляют во вторые блюда и салаты. Бромелайн, входящий в состав ананаса помогает вывести жиры, которые еще не проникли в клетки, поэтому фрукт рекомендуется есть до или после еды. Но не следует злоупотреблять ананасом людям с наличием язвы желудка или гастрита.

Киви для похудения

 КивиКиви не только помогает снизить вес, но и обогатить организм витаминами в том числе С, которого в одном фрукте содержится дневная доза. Киви снижает риск тромбообразования за счет выведения жиров, блокирующие артерии.

 Киви содержит большое количество магния, калия и клетчатки, необходимых для нормализации обменных процессов, улучшения пищеварения и выведения холестерина. Употребление одного фрукта сразу поле приема пиши, позволит избавиться от изжоги и чувства тяжести.

Груша для похудения

 Груша100г продукта содержит около 60 Ккал, но польза для похудения заключается в том, что груша включает большое количество клетчатки, которая положительно сказывается на пищеварении. Также в состав груши входит фруктоза и каменистые клетки, полезные людям с заболеваниями поджелудочной железы и сахарным диабетом. Фрукт активно выводит токсические вещества и шлаки, что необходимо для снижения веса. Цукаты из груши помогают не налегать на сладкое, оставаться надолго сытым и использовать их в качестве перекуса. Употреблять свежий фрукт лучше всего спустя 20-30 минут после приема пищи.

Как употреблять фрукты при похудении

 Для того чтобы добиться максимального результата в похудении, специалисты рекомендуют употреблять продукты следующим образом:

  • при использовании свежевыжатого сока, концентрат следует разбавить водой;
  • фрукты нельзя запивать другой жидкостью;
  • большинство фруктов необходимо есть только в качестве перекуса, не сочетая с другими продуктами.

 Для более выраженного результата из фруктов рекомендуется готовить диетические салаты, при этом для заправки следует выбирать нежирную основу:

  1. Салат из киви. Фрукты помыть, очистить и нарезать кубиками. Очистит мандарин, разделить на дольки и разрезать их напополам. Для заправки смешать немного лимонного сока, мед и корицу, заправить соусом микс фруктов, для украшения можно добавить немного мяты.
  2. Ананасовый салат. Для салата подойдет как свежий, так и консервированный без сахара продукт. Нарезать ананас кубиками, добавить измельченное отварное яйцо, чеснок и натертый сыр.  Хорошо перемешать, в качестве заправки использовать лимонный сок.

Стоит помнить, что с продуктов, потупленных в организм до обеда, извлекается большая часть полезных веществ, чем при их употреблении в вечернее время, часть которых оседает в виде шлаков, жиров и лишней жидкости.

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

 Не все фрукты подходят для похудения, существуют те, которые способны не только затормозить процесс похудения, но и повысить риск набора веса. Поэтому во время похудения следует снизить количество употребления вишни, манго, инжира, фиников, хурмы, помело, папайи, винограда из-за высокой калорийности. Сладкие фрукты мешают снизить вес, но все же иногда их можно вводить в рацион в качестве перекуса.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Фрукты для похудения: польза, список, противопоказания
Оцените статью