Эффективная диета для похудения живота и боков: меню и рецепты

Эффективная диета для похудения живота и боков

 Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

 Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

 Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная недельная диета для похудения живота и боков, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

 Это простая диета для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

 С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

 Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

 Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

 Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

• День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
• День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
• День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
• День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

• Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
• День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
• Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

• Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
• День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
• Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

• Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
• День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

• Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
• День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
• Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
• День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

• Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
• День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

• Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
• День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
• Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

 Воду пить в неограниченных количествах, рекомендуется пить по одному 200 мл стакану каждый час.

Тейпирование для похудения живота и боков

 Почему тейпирование стали пропагандировать как эффективную методику для похудения? Как уже было сказано, то влияние, которое оказывают ленты на человеческий организм, частично затрагивают процессы, способствующие снижению веса:

• уменьшают болевой синдром в мышцах, продлевают тренировки за счёт увеличения выносливости;
• предупреждают травмирование мышц, связок и суставов в ходе интенсивных занятий спортом;
• убирают отёчность, так как приводят в порядок функционирование лимфатической системы, а ведь именно лишняя жидкость в тканях составляет определённый процент массы тела;
• ускоряют кровообращение, что позволяет тканям получать достаточное количество кислорода, который участвует в сжигании жиров.

 В итоге после регулярного и достаточно длительного ношения тейпов с телом наблюдаются потрясающие метаморфозы. Так как с ними можно увеличить физические нагрузки, происходит значительная потеря калорий. Это приводит к снижению веса, мышечная масса остаётся при этом нетронутой, а вот жировые запасы постепенно расходуются.

 Чаще всего к кинезиотейпированию прибегают для похудения боков и живота, так как это самые проблемные участки, а перебинтовывать их удобнее всего.

Плюсы и минусы

Многие относятся к тейпам как к обычному пластырю: купили — налепили на проблемный участок — увеличили физические нагрузки — и ждут похудения. А оно в большинстве случаев не наступает, потому что недостатков у него ничуть не меньше, чем достоинств. И забывать про его медицинскую направленность нельзя ни на минуту.

Достоинства:

• ленты обладают гипоаллергенными свойствами;
• они воздухо- и влагопроницаемы;
• их можно постоянно использовать, не снимая, в течение 5 дней (достаточно длительный период времени) 24 часа в сутки;
• можно не снимать в воде;
• не сковывают движений;
• не вызывают дискомфорта;
• за счёт эластичности повторяют любые движения тела;
• повышают выносливость;
• позволяют избежать травм;
• уменьшают боль в мышцах.

Недостатки:

• похудение — лишь побочный эффект;
• снижение веса отсутствует в показаниях для их применения;
• не всегда срабатывает: объёмы могут не измениться;
• при неправильном наложении тейпов можно получить обратный эффект: отёчность и усиление болевого синдрома;
• процедурой должен заниматься профессионал либо нужно проходить специальные курсы;
• среди побочных эффектов: зуд на закрытом участке, образование отёка, гематомы, изменение цвета кожи на белёсый или синеватый, нарушения осязания и чувствительности, проблемы с двигательными функциями.

 Уверены ли вы в том, что сможете провести кинезиотейпирование правильно в домашних условиях, без специального образования? Даже насмотревшись обучающих видеороликов, многие допускают досадные ошибки, что приводит к обратному эффекту.

Продукты для быстрого похудения живота и боков

 Какие продукты для похудение боков и живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

• нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
• овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
• свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
• нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

 Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

 Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающая еда для похудения живота и боков, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

 Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и боков, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

• соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
• сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
• пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
• фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

 Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.