Для похудения пилатес или йога что лучше

Занятия пилатесом — польза и противопоказания, упражнения для начинающих в домашних условиях с видео

Что такое пилатес в фитнесе

В начале 20 века авторитетный Что такое пилатес в фитнесеспортивный эксперт по фамилии Пилатес детально продумал и собрал воедино спектр действенных упражнений. Эта гармоничная система поможет грамотно проработать все тело и снять стресс. Пилатес полюбили миллионы людей из разных точек мира. Секрет системы упражнений в сочетании ментальных и физических усилий человека. Особое внимание в пилатесе уделяется правильному дыханию, укреплению мускулатуры пресса и координации движений.

Отличие пилатеса от йоги

Йога – это целая система, котораяЙога создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Пилатес – относительно молодой видПилатес фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

Польза пилатеса для организма

Для позвоночника

Многие не понимают, почему полезен пилатес при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Ведь в мире существуют десятки, если не сотни спортивных методик, но все же, именно эту считают одним из основных инструментов борьбы с ними.

Все дело в уникальном сочетании упражнений, которые требуют не столько силы, сколько полной концентрации, сосредоточенности, поддержания равновесия, контроля и понимания работы мускулатуры. Это звучит сложно и непонятно, но необходимые навыки постепенно приходят сами. Зато в результате ощутимо улучшается тонус тела, кровоснабжение мышц, а самое главное, что прорабатываются «глубокие» мышцы, которые очень редко используются в обычной жизни и совсем не задействуются при большинстве методик тренировок..

Для похудения

Помимо помощи в похудении, онДля похудения имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных, как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

Для укрепления мышц

Пилатес способствует повышению Для укрепления мышцэластичности мышц. Главное преимущество состоит в том, что укрепляется корпус. Центром считается пресс, низ спины, ягодицы и бедра. Все упражнения ориентированы на данную область, а значит, она прорабатывается всесторонне. Важно подметить, что в работу включается много глубоких мышц, которые не всегда удается прокачать в других направлениях фитнеса. При занятиях пилатесом минимум дискомфорта. Нет болезненной нагрузки на мышцы.

Гимнастика пилатес дома

Программа пилатеса встречается вГимнастика пилатес дома расписании практически любого фитнес-клуба. Но чтобы выполнить растяжку мышц тела, попутно убавив пару сантиметров в талии, необязательно ходить в зал. Провести занятие можно у себя дома. Необходимо лишь запастись парой простых вещей.

Прежде всего для занятий обязательно понадобится гимнастический коврик. Дело в том, что почти все упражнения выполняются из лежачего или сидячего положения.

Кроме того, важно выбрать правильную одежду для занятий. Ведь успешность тренировки зависит не только от приложенных усилий, но и от того, насколько комфортно чувствует себя человек в процессе занятий.

Лучше всего подойдет одежда, плотно облегающая тело, но не сковывающая движения. Слишком свободные мешковатые футболки и спортивные штаны надевать не стоит. Такая форма будет только мешать сконцентрироваться и следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Базовые упражнения

  • упражнение сотня — выполняется с вниманием к дыханию, вытягивает шею и ноги, укрепляет центр силы, заставляет работать руки и пресс;
  • круги ногами — прорабатывает тазобедренный сустав, требует стабилизации, включает нижний пресс, тренирует гибкость ног, укрепляет мышцы ног;
  • скручивание наверх — активируются мышцы центра силы, эффективный массаж позвоночника;
  • раскручивание книзу — обучает правильному подкручиванию таза вперед, задействует мышцы силового центра, производит массаж позвоночника, хорошо растягивает поясничные мышцы;
  • растяжка шеи — задействует мышцы силового центра, растягивает бедра, развивает подвижность позвоночника, создает красивую осанку;
  • перекаты спины — упражнение для массажа позвоночного столба, тренировки мышц живота, развития координации;
  • растяжка ног единовременно и поочередно — растягивает конечности, укрепляет мышцы силового центра, учит балансировать;
  • дыхательное упражнение пила — оздоравливает легкие, улучшает талию, вытягивает заднюю часть бедра;
  • дыхание со скручиванием спины — добавляет силы, укрепляет мышцы живота и оздоравливает легкие.

Оборудование для пилатеса

Любое оборудование Пилатеса может выполнять две функции: помощника и вызова.
То есть, благодаря ему, мы можем:

  • упростить себе задачу, но зато выполнить упражнение более качественно
  • усложнить упражнение, сделав его более интересным, бросающим вызов

1. Фитбол. Чем ценен большой мяч дляФитбол Пилатес тренировки? Он представляет собой нестабильную поверхность. Работая сидя, лежа на фитболе или упираясь в него конечностями, вы активируете свой Центр Силы. Мяч также здорово использовать для растяжки, скручиваний и как дополнительный вес.

2. Мини мяч. Используется слегка сдутым. АналогичноМини мяч фитболу является нестабильной поверхностью. Благодаря небольшому размеру, его можно подкладывать, например, только под таз, грудную клетку, живот – более детально сконцентрироваться на определенной части тела. Мяч хорош для обучения диафрагмальному дыханию, массажа шеи, помогает включению Центра, убирает нагрузку с определенных частей тела, позволяет сфокусироваться лучше на конкретной группе мышц, а также глубоко расслабиться. Существует множество вариаций упражнений с малым мячом – все зависит от фантазии тренера.

3. Резиновая лента. Длина 2 метра, бывает разнойРезиновая лента степени сопротивления. Идеальный вариант для занятий в группе. Привносит силовой элемент в упражнения Пилатеса. Аналог резиновой ленты в фитнесе – резинка с ручками на конце. Отсутствие ручек в резиновой ленте Пилатеса позволяет держать кисть ненапряженной и сконцентрироваться больше на мышцах туловища.

4. Ролл (Foam Roller). Роллер – самое удивительное и Ролллюбимое многими оборудование Пилатеса! Отлично выполняет функции массажера. С его помощью вы можете проработать самые труднодоступные места. Дает фору остальному оборудованию в упражнениях на баланс. Лежа на спине, стоя коленями на ролле, становясь стопами на ролл, в упоре на четвереньки, разместив руки на одном ролле, а колени на другом, – вы бросаете серьезный вызов мышцам Центра. Помогает в выстраивании осанки. Ролл бывает 10 и 15 см в диаметре (длина – 1 метр), очень легкий. Необходимо иметь дома: мгновенно помогает снять напряжение в спине, шее, ногах.

5. Изотоническое кольцо. Используется не только в Пилатесе,Изотоническое кольцо но и в других фитнес тренировках. Имеет много названий: фитнес кольцо, круг силы, кольцо сопротивления и т.д. Популярное и очень эффективное оборудование в фитнес среде. Небольшой вес и масса возможностей делают его практичным и востребованным. Помогает в стабилизации плечей и коленей, в расслаблении шеи, в изоляции определенных групп мышц, стабилизации таза. Тренировка с использованием Изотонического кольца интересна и функциональна.

6. Джимстик. Джимстик – палка и резина, дваДжимстик оборудования в одном. Изначально создан для силового тренинга, затем Джимстик распространился на аэробные, функциональные, аква тренировки, и, благодаря усилиям Майкла Кинга, получил большую популярность в Пилатесе. Легкий, он прекрасно вписывается в набор инструментов тренера по Пилатесу. Помогает заниматься безопасно и увлекательно.

Сколько раз в неделю надо заниматься

Пилатес не способствует увеличению мышечной массы в объеме. Однако укрепить корсет и привести мышцы всего тела в тонус такие тренировки вам помогут. Для заметного результата занимайтесь не меньше 3-4 раз в неделю

Пилатес – комплекс упражнений

Для начинающих

Если физическим нагрузкам вы прежде никогда не уделяли времени, то начинать лучше с легких элементов, не требующих предварительной подготовки, постепенно увеличивая нагрузку. Начинающим подойдут такие упражнения для пилатеса:

  • Сотня. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Напрягите пресс. Немного приподнимите корпус. Руками быстро совершайте движения вверх-вниз, как будто бьете по водной глади. Выполняйте упражнение 8-10 дыхательных циклов.
  • Растяжка. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Сделайте вдох. Выдыхая, поднимите корпус и притяните левую ногу к груди. Напрягите брюшные мышцы. Повторите по 8-10 раз для каждой ноги.
  • Мост. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и плотно прижмите друг к другу. Руки вытяните вдоль туловища. Вдохните. Выдыхая, медленно поднимите таз вверх. Напрягите ягодицы. Повторите 8-10 раз.
  • Боковой подъем ноги. Лягте на бок. Правую руку поместите под голову. Вдохните. На выдохе поднимите выпрямленную левую ногу максимально высоко. Напрягите мышцы живота и бедра. Стопу направьте на себя. На каждую ногу повторите упражнение по 10 раз.
  • Планка. Лягте на живот. На выдохе упирайтесь носками и предплечьями в пол. Держите такое положение 8-10 дыхательных циклов, напрягая все группы мышц. Максимальное количество подходов – 10.
  • Имитация плавания. Лягте на живот. Выдыхая, оторвите от пола корпус, выпрямленные руки и ноги. Медленно вдыхайте. Поднимайте попеременно одну руку и противоположную ей ногу. Выполняйте такое движение 8-10 дыхательных циклов.

Для беременных

Для беременных

Гимнастика пилатес в период вынашивания плода поможет укрепить организм, подготовить тело к предстоящей во время родов нагрузке. Заниматься во время беременности нельзя при:

  1. заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  2. проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
  3. осложнениях в виде токсикоза, отеков, сильного набора веса;
  4. низком предлежании плаценты;
  5. угрозе выкидыша.

Беременным женщинам нужно выполнять несложные элементы, исключающие задержку дыхания, прыжки. Нельзя делать упражнения, лежа на животе. Интенсивность занятий должна быть умеренной, а дыхание – ровным. Рекомендованные упражнения для беременных:

После родов

Пилатес после родов – это медленноеПосле родов, размеренное выполнение базовых и дополнительных упражнений, которые тренируют либо одну определенную группу мышц, либо весь организм в тонусе. Для пилатеса характерно частое повторение упражнений. Обычно тренировка происходит под спокойную музыку, которая настраивает на релакс и неспешную нагрузку.

Во время занятий пилатесом после родов нужно уделить особенно внимание дыханию, а также методикам напряжения и расслабления мышц. Именно поэтому заниматься пилатесом следует либо с индивидуальным тренером, либо по качественным видео инструкциям.

В среднем одна сорокаминутная тренировка пилатеса помогает сжечь до 400 ккал. При занятиях интенсивными видами фитнеса эта цифра значительно возрастает, однако вместе с ней возрастают и риски для здоровья молодой мамы.

Занятия пилатесом после родов помогают в общем восстановлении тела и тренируют основные мышцы пресса, ног, спины, рук и малого таза. Часто после родов мамочки жалуются на обвисший животик, но благодаря пилатесу, часть упражнений которого направлена на тренировки брюшной стенки, животу можно быстро вернуть былую привлекательность, сделать его более плоским и подтянутым.

Похудеть с помощью пилатеса

Пилатес для похудения – это особый вид фитнеса. Движения в такой гимнастике медленные и плавные. Особая роль уделяется правильному дыханию и концентрации внимания к собственному телу. Ошибаются те, кто полагает, что такая «степенность» совершенно бесполезна и не идет ни в какое сравнение с эффективностью от ритмичной аэробики и спортивных танцев. Если будете уделять таким тренировкам всего 10 минут, то со временем (пуcть не через неделю, а спустя 1-2 месяца) заметите, какому волшебному преображению подверглись очертания вашего нестройного тела.

Упражнения на пресс для похудения

Упражнения для ягодиц и бедер

Противопоказания пилатеса

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Для похудения пилатес или йога что лучше
Оцените статью
Ссылка на основную публикацию

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: