Cмузи для похудения

0
220
Смузи из овощей и фруктов

 Не секрет, что в 70-х годах прошлого века мир буквально помешался на здоровом образе жизни и стройной фигуре. Именно в те времена в моду вошли шейпинг, аэробика и другие виды гимнастики, разнообразные диеты и способы голодания, позволяющие оставаться стройными и укреплять собственное здоровье. Но было и еще одно изобретение, всю ценность которого смогли оценить лишь наши современники. Мы говорим с вами о смузи – замечательных коктейлях из ягод, фруктов или овощей с добавлением сока или молока.

 Первоначально смузи появились в рационе вегетарианцев, однако очень быстро распространились по всему миру и завоевали популярность буквально у всех, кто заботится о собственном здоровье или мечтает иметь красивую фигуру. Уникальность таких напитков объяснялась просто – готовятся они из натуральных продуктов, не подверженных термообработке, а значит, сохраняют в себе все витамины, минералы и другие ценные элементы, которые обогащают организм и прекрасно насыщают его, становясь полноценной заменой любому из приемов пищи. К тому же смузи богаты растительной клетчаткой, которая улучшает процесс переваривания пищи и выводит из организма вредные отложения. Все это позволило назвать смузи одними из лучших диетических блюд на нашем столе. В данной статье приведем лучшие рецепты смузи для похудения и очищения организма

Как готовится коктейль смузи

 Нет ничего проще, чем приготовить смузи. Для этого нужно лишь тщательно промыть и очистить все входящие в коктейль ингредиенты, после чего порезать их на кусочки и взбить в блендере, не забыв добавить йогурт, сок, сливки или молоко. При отсутствии блендера смузи можно приготовить и с помощью миксера, правда для этого предварительно придется хорошенько измельчить овощи и фрукты ножом. По приготовлению коктейлем можно наполнить стакан, бутылку или любую другую емкость и наслаждаться замечательным смузи, попивая его через соломинку или используя для этого десертную ложечку, если коктейль получился густым.

Рецепты смузи для похудения

 Овсянка – отличный продукт для похудения. Она утоляет голод и ведет к нормализации веса. В комбинации с овсянкой можно использовать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, вишни, клубнику, малину и бруснику. Смузи с овсянкой можно предлагать и детям с самого раннего возраста – это блюдо содержит молочные продукты и много клетчатки, что способствует мягкому очищению систем организма.

Для желающих похудеть смузи – это просто блюдо-находка! Особенно если овсянка по утрам уже надоела. Им можно заменять сытный завтрак или ужин, использовать в качестве перекуса и худеть, наслаждаясь свежими разнообразными вкусами. Такие соки-пюре будут прекрасным дополнением к рациональному питанию для похудения. Они помогут активизировать работу кишечника, очистят кожу от сыпи и прыщей, избавят от запоров и укрепят иммунитет. Наконец, они просто вкусны,

Смузи с овсянкой для похудения и другими ингридиентами

Банановый смузи с овсянкой

Банановый смузи

 Нам понадобится средний банан, 2 столовых ложки овсянки «Геркулес», 4 столовых ложки воды, два мандарина (или апельсин), 400 мл питьевого натурального йогурта без добавок или кефира. Залитую кипятком овсянку оставляем напитываться на несколько минут. Банан нарезаем кусочками и отправляем на 15 минут в морозилку. Кусочки банана, разбухшую овсянку, дольки цитрусового (без перепонок) и йогурт смешиваем в блендере до однородной массы. Это может занять до 5 минут.

 Получаем две порции восхитительного питательного смузи по 190 ккал каждая. Подается смузи сразу же после приготовления. Несколько перезревший банан придаст смузи густоту и сытость, а если добавить больше цитрусовых, то вкус получится более пикантный и бодрящий, с кислинкой. Можно добавить в блендер кубики льда – смузи получится более густым и освежающим. Щепоткой корицы украшаем каждую порцию смузи.

Смузи с клюквой и овсянкой

Смузи с клюквой и овсянкой

 Одна-две столовых ложки овсянки, три ложки воды, банан, горсть клюквы, чайная ложка меда, полстакана йогурта или молока. Овсянку залить водой и дать настояться, взбить в блендере клюкву, овсянку и банан, долить молоко, разлить по стаканам и подавать.

Киви с овсянкой

Смузи с Киви

 Киви очень хорош для активизации процесса сжигания жира, поэтому такой смузи превосходно разнообразит рацион худеющего. 2-3 очищенных и порезанных кусочками киви измельчаем в блендере вместе с подготовленной овсянкой (описано выше). Вместо молочных продуктов для жидкой основы можно использовать отдельно заваренный зеленый чай.

Смузи с овсянкой и вишней

Смузи с вишней

 С помощью этого коктейля можно даже самых больших «нехочух» уговорить есть овсянку.

На две порции нам понадобится:

  • 150 г вишни;
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • ложка меда;
  • 5 столовых ложек йогурта;
  • 120 мл молока;
  • корица – по желанию.

 Нагретым молоком залить хлопья на 10 минут. Взбить все в блендере до однородности, немного вишен и йогурта оставить для украшения смузи в бокалах. Поставить коктейль в бокалах для охлаждения в холодильник. Перед подачей украсить вишней и йогуртом. Этот смузи просто великолепен для завтрака, десерта или полдника.

Смузи из граната и черники

Смузи гранат и черника

Состав:

  • 120 мл миндального молока или коровьего;
  • 120 мл гранатового сока;
  • 1 банан;
  • 200 г чернички или голубики;
  • 1 ст.л. меда;
  • 2-3 ст.л. измельченной овсянки.

 Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то коктейль не только будет питательной, но и освежит вас. Если замораживать банан нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда. Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы. Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь.

Цитрусовый смузи

Цитрусовый смузи

Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний банан, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 ст.л. геркулеса и 3-4 кубика льда.

Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.

Овощной смузи для похудения: рецепты

 Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения.

Перед началом, уясните главные правила приготовления:

  • Никакого сахара в составе!
  • Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
  • Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
  • Одна порция этого шейка = один прием пищи.
  • Овощи для напитка желательно очистить от кожицы и от семечек.
  • Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

И так вот несколько пошаговых рецептов овощных смузи

Смузи из помидоров

Смузи из помидоров

Состав:

  • Стаканчик обезжиренного йогурта;
  • помидорчик;
  • огурец;
  • 3 стакана любимой измельченной зелени;
  • долька чеснока;
  • черный перчик;
  • соль.

 Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере. Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

Морковь, черника и грейпфрут

Смузи морковь

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Состав:

  • 150 гр. черники;
  • 3 грейпфрута;
  • 300 гр. моркови.

 Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после приготовления.

Смузи «Зеленая грядка»

Смузи зеленая грядка

Состав:

  • Банан;
  • пара киви;
  • ветка мелисы;
  • 2 кубика замороженного травяного чая;
  • горсточка салата;
  • огурчик.

Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.

Смузи из свеклы

Смузи из свеклы

Состав:

  • Свекла
  • пара стеблей сельдерея
  • 1 болгарский перчик
  • огурец
  • лимон.

 Все нарежьте и положите в измельчитель. Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

Смузи «Сеньор Помидор»

Смузи из томата

Состав:

  • 500 гр. томатного пюре
  • пара моркови
  • яблочко
  • 1 ст. л. льняного семени
  • пара ложек растительного масла.

 Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте. В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

Смузи «Дары лета»

Состав:

  • 10 помидорок черри
  • пара огурцов
  • 1/5 луковицы
  • стебель сельдерея
  • пара долек чеснока
  • укроп
  • 500 мл. кефира
  • соль
  • перчик.

 Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить. Кефир заморозить и последним выложить в блендер. Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

Смузи из брокколи

Смузи из брокколи

 Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

Состав:

  • 4 брокколи
  • морковка
  • яблоко
  • пара апельсин
  • немного шпината
  • стакан апельсинового сока.

Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.
зеленка

«Малахитовый стакан»

Состав:

  • неполный стакан яблочного сока
  • горсть шпината
  • половинку авокадо
  • немного петрушки.

 Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Состав:

  • Половина стакана морковного сока
  • 1/3 стакана яблочного сока
  • 125 гр. шпината
  • половинка огурца
  • яблоко
  • горсточка листьев базилика.

Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Состав:

  • 150 гр. молоденькой капусты
  • огурец
  • половника цукини
  • пучок кинзы
  • 150 гр. ананаса
  • 150 мл. зеленого чая
  • сок лимона
  • 1 ст. л. тертого корня имбиря.

Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Состав:

  • Морковка
  • яблоко
  • пара апельсинок
  • 4 соцветия брокколи
  • стакан апельсинового сока.

 Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Смузи на ужин для похудения

 Можно ли полноценно заменить ужин при помощи смузи? Да, это вполне возможно. Конечно, все время использовать в качестве последнего приема пищи перед сном только коктейли не рекомендуется. Но, периодически разгружать свой желудок можно с помощью ягодно-апельсинового смузи.

 Для его приготовления нужно смешать в блендере черную смородину (3 горсти), сок апельсина (1 стакан) и нежирный йогурт или творог (250 г). На ужин нежелательно употреблять мед, но если такой коктейль будет очень кислым, то это правило можно опустить.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Cмузи для похудения
Оцените статью