Ежедневный бег для похудения

Содержание статьи

Бег для похудения и от целлюлита

 Существует большое количество методик и процедур, помогающие снизить вес, а также избавиться от неровностей кожи. В последнее время особой популярностью пользуется бег, который помогает организму находиться в тонусе, а телу в подтянутой форме.

Противопоказания к занятиям бегом

Пробежка относится к интенсивным тренировкам, которые оказывают хорошую нагрузку на суставы, мышцы, сердце и весь организм в целом. Но перед тем как приступить к занятиям, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, при которых бег следует исключить:

  • хронические болезни в стадии обострения;
  • глаукома;
  • наличие проблем с позвоночником;
  • стеохондроз;
  • артроз, артрит;
  • легочные заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • тахикардия;
  • нарушение кровообращения;
  • остеохондроз;
  • инсульт;
  • стенокардия;
  • порок сердца;
  • ранее перенесенный инфаркт.

При наличии хоть одного из противопоказаний следует отказаться от таких активных занятий или предварительно проконсультироваться со специалистом.

Рекомендации начинающим

Рекомендации начинающим

Введя бег в свою жизнь, организм быстро адаптирует под нагрузки. В самом начале могут отмечаться неприятные ощущения в мышцах ног, затрудненность дыхания, повышенное сердцебиение, поэтому бегать следует начинать с небольших дистанций. Для того чтобы облегчить привыкание организма специалистами были разработаны советы, помогающие справиться с появившимися трудностями. Рекомендации включают в себя:

  1. Занятия нужно проводить в определенные часы, когда организм лучше всего адаптирован под нагрузки: утром с 6 до 7, днем с 11 до 12 и вечером с 4 до 6.
  2. Для того чтобы из-за однообразия бег не наскучил, можно менять местность, например в парке, лесу, в зале на беговой дорожке или даже по лестнице.
  3. Перед самой тренировкой за 50-60 минут следует выпить 200 мл воды, а через 30 минут после бега еще стакан. Во время тренировки разрешено также употреблять небольшое количество жидкости.
  4. Впервые начав бегать, не следует выбирать слишком длинную дистанцию, поскольку это сильно нагрузит организм. Лучше всего начать с быстрой ходьбы, после адаптации организма, следует подключить бег, со временем увеличивая дистанцию.

Такие несложные советы помогут начинающему спортсмену без вреда для здоровья начать свой путь к совершенствованию.

Как правильно дышать при  беге

 

Как правильно дышать при  бегеДля тог чтобы от бега получить только пользу, важно знать, как правильно дышать. Во время пробежки дыхание должно быть равномерным и глубоким, что уменьшит нагрузку на сосудистую систему и сердце, тем самым ткани и органы максимально насытятся кислородом. Стоит помнить, что во время бега дыхательный процесс производится только через нос.

Правильная «экипировка» для бега

Правильная «экипировка» для бега

Для того чтобы бег приносил не только пользу, но удовольствие и радость, необходимо подобрать красивую форму. При этом это может быть термобелье или плотные леггинсы, которые покрыв проблемные части тела, поспособствуют более быстрому процессу устранения целлюлита и выведению лишней жидкости.

Обувь нужно выбрать с амортизационной подошвой, что позволит избежать травм суставов. Площадка для бега должна быть не слишком твердой, лучше отдать предпочтение занятиям на земле, чем на асфальте, поскольку бег по жесткой поверхности травмирует составы.

Помогает ли бег по утрам для похудения

Если задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, то специалисты рекомендуют Помогает ли бег по утрам для похуденияделать пробежку натощак в утреннее время, что позволит сжечь жир, накопленный за ночь. Перед любыми занятиям, в том числе бегом важно провести разминку, это позволит стимулировать организм, привести мышцы в тонус и подготовиться к нагрузкам. Разминка заключает следующие упражнения:

  • медленная ходьба с последующим бегом;
  • приседы;
  • подъем согнутых в коленях ног;
  • круговые движения бедрами;
  • разведение рук в сторону;
  • вращения головы.

Такая несложная разминка подготовит организм к нагрузкам и снизит риск получения травмы во время бега.

Помогает ли вечерний бег для похудения

вечерний бегНе стоит отчаиваться тем, у кого не получается бегать по утрам. Вечерние пробежки также эффективны для похудения, помимо этого они помогают снять стресс, устранить негативные мысли, расслабиться и разгрузиться после тяжелого дня.

При выборе вечерней тренировки, бегать следует в промежутке с 7 до 9 вечера, перед тренировкой разрешено легко перекусить, это может быть овощной суп или салат. Вечерний бег в отличие от утреннего должен быть умеренным и не слишком быстрым, тренировку проводить не более получаса, во время занятий разрешено пить. Как и любой тренинг, вечерняя пробежка требует разминки. Достичь результатов возможно только при регулярных занятиях.

Как правильно питаться бегуньям

Как правильно питаться бегуньям

Решив приводить такого рода тренировки, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

  • рацион должен в большей степени состоять из зелени, овощей и фруктов;
  • исключить из рациона копчености, жареное, соленое и сладкое;
  • через полчаса после тренировки разрешено выпить чашку зеленого чая или простой воды;
  • питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
  • за несколько часов до бега можно выпить несладкий йогурт или кефир.

Стоит помнить, что заниматься с полным желудком и сразу после принятия пищи нельзя.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Бег благоприятно сказывается на состоянии кожи, несмотря на стадию целлюлита, особенно эффективен для решения проблем в зоне ягодиц.

Программа тренировок бегом

Чтобы похудеть при помощи бега, была разработана четырехнедельная система, тренировку можно выполнять в любое удобное время. Одно из условий – между каждыми тренировками должен быть отдых в 1-2 дня.

1-ая неделя. Новичкам занятия следует начинать с десятиминутной пробежки, затем 2 минуты быстрый шаг, следом продолжается бег еще в течение пяти минут. С каждой последующей тренировкой длительность занятий продлевать на три минуты.

2-ая неделя. Первый день второй недели является закрепляющей тренировкой, которая должна длиться около трети часа, при этом перерыв на отдых должен составлять не более минуты. Пробежку закончить трехминутным интенсивным бегом.

3-тья неделя. С этой недели длительность бега следует увеличивать с каждой тренировкой на минуту, к концу недели продолжительность тренинга будет составлять около полчаса.

4-ая неделя. Наданной недели следует убрать пешие промежутки. В первый день тренировка должна длиться 30 минут, каждый раз увеличивая продолжительность бега на 5 минут, т.е. к концу недели пробежка будет длиться 50 минут.

Бег в домашних условиях

Активный образ жизни всегда поддерживает фигуру в отличном состоянии. Но чаще всего ритм жизни, связанный с работой, личными делами и семейными проблемами не оставляет времени на утренние пробежки. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют проводить занятия дома, заменив ими уличный бег. Домашняя система тренировок помогает активно сжечь калории, тонизировать мышцы, ускорить обменные процессы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Интервальный бег – лучшее решения для похудения

Интервальный бег является одним из эффективных и популярных видов тренировок, которая заключается в пробежке с разной скоростью и нагрузкой. Такой способ помогает избавиться от лишнего веса и неровностью кожи. Выделяют следующие виды интервальных пробежек:

  • темповая пробежка;
  • интервальный спринт;
  • бег с повторениями.

Интервальный бег имеет следующие особенности выполнения:

  • разминка;
  • затем выполняется попеременная пробежка: 200 метров – быстрый бег, 3 минуты – медленный;
  • на следующий день дистанция увеличивается до 800 метров с таким же промежутком;
  • третий день чередуется интенсивность бега: 600 м – быстро, 400 м – медленно.

Преимущества бега трусцой и на месте

бег на месте

Еще один метод избавиться от лишних килограмм является бег трусцой, он помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от целлюлита. Помимо этого данный вид бега благоприятно влияет на сердечную и иммунные системы, организм насыщается кислородом, мышцы приходят в тонус.

Бег на месте является отличным решением для тех, у кого нет времени выбраться на тренировки в парк. Техника выполнения заключается в следующем:

  • вдыхать воздух следует через нос, выдыхать через рот;
  • расслабить плечи;
  • втянуть живот, руки согнуть в локтевом суставе;
  • спина должна быть прямой;
  • ноги должны высоко отрываться от пола.

Через месяц выполнения данной техники бега можно избавиться до 5 кг, достаточно заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Бег по ступенькам для похудения

Бег по ступенькам

Бег по лестнице по сравнению с другими видами требует больше затрат энергии, за одну тренировку можно потерять до 800 Ккал. При таком способе бега на мышцы ног и ягодиц оказывается большая нагрузка, что позволяет избавиться от целлюлита в проблемных местах. Перед тем как начать бегать следует провести разминку, тренировка длиться не более получаса.

Занятия на беговой дорожке от целлюлита

Занятия на беговой дорожке

Еще один из вариантов бега – при помощи беговой дорожки. Такой инвентарь в домашних условиях поможет снизить вес и избавиться от целлюлита. Беговая дорожка подходит, тем, у кого нет времени посещать спортивный зал или выходить на улицу. Компьютер, встроенный в тренажер покажет время занятий, скорость и количество сожженных калорий, что поможет регулировать темп и скорость бега. Для получения результатов, достаточно ежедневно проводить на тренажере по 30 минут, через месяц многие отмечают уменьшение объемов в проблемных местах.

Что лучше от целлюлита беговая дорожка или велотренажер?

При сравнении двух тренажеров, эффект от их использования одинаковый – укрепляются сосуды, сжигается жир, исчезает целлюлит.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Программа бега на беговой дорожке

С помощью беговой дорожки можно выполнить несколько видов аэробных тренировок, например, ходьбу и бег. Для достижения максимального результата рекомендуется совмещать оба вида. Перед тем как приступить к занятиям следует выбрать уровень в соответствии со своим физическим уровнем:

  • для людей, занявшихся спортом впервые – начинающий уровень;
  • для людей, чей опыт физических нагрузок составляет от 3 месяцев – продолжающий;
  • от 6 месяцев – продвинутый уровень.

Перед тем как выполнить программу следует провести разминку, затем приступить к ходьбе и темповой части. Тренировка занимает около получаса.

Техника выполнения пробежки:

  • В течение пяти минут необходимо ходить со скоростью не более 5 кмчас.
  • Прибавить скорость до 6 кмч и продолжать ходьбу еще 10 минут, постепенно переходя в бег со скоростью до 30 кмч.
  • В таком темпе необходимо находиться около 5 минут, после чего сбавить скорость до 10 кмч.

Во время пробежки следует придерживаться следующих советов:

  • начинать тренировку следует со спокойного темпа, и заканчивать активным;
  • если чередовать ходьбу с бегом, а также во время тренировки менять угол наклона дорожки, жир с проблемных участков будет сжигаться активнее;
  • дышать нужно правильно: вдох через нос, выдох через рот, так повысится уровень кислорода в крови, а также улучшится кровообращение;
  • во время бега руки должны быть согнуты, спина прямой и ровной.

Как усилить эффект от бега для похудения

эффект от бега для похудения

Многие жалуются, что бег не дает того эффекта, которого хотелось бы, что говорит о неправильности техники выполнения. Чтобы усилить эффект от бега следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • во время пробежки важно следить за движениями;
  • от занятий нужно получать только удовольствие, не принуждать себя;
  • требуется тренировкам отдавать по 30 минут в день;
  • приобрести удобную и красивую форму для пробежек.

Чтобы быстрее избавиться от апельсиновой корки, во время пробежки следует на проблемные участки нанести антицеллюлитный крем и покрыть их пищевой пленкой.

Бег и обертывания против целлюлита

Одно из эффективных средств, борющихся с целлюлитом, является сочетание обертываний и бега. В качестве средства для обертываний лучше всего выбрать кофейную гущу и голубую глину.

Бег и обертывания с голубой глиной

голубая глина

Глину можно приобрести в любой аптеке или косметическом отделе. Для приготовления смеси необходимо высыпать порошок глины в емкость, залить теплой водой и хорошо перемешать – должна получиться масса, схожая с консистенцией сметаны.

Средство нанести на кожу руками, желательно в перчатках или косметологической кисточкой, после чего обмотаться пленкой, одеть теплый костюм или термобелье и приступить к тренировке.

Обертывания с кофе против целлюлита при беге

Приготовить средство можно из жмыха из кофеварки или использовать уже готовый порошок кофе. Предварительно следует кожу распарить в ванне или под горячим душем и обработать жесткой мочалкой. На сухую кожу нанести кофейную гущу, завернуться в пищевую пленка и одеть теплую одежду.

Частые вопросы о беге от целлюлита

Частые вопросы о беге

Можно ли перед пробежкой нанести на кожу масло от целлюлита? Использовать масло во время тренировки нельзя, лучше всего после пробежки принять горячий душ и только потом нанести масло на кожу.

Почему после нескольких занятий бегом целлюлит стал заметнее? Такое последствие может возникнуть при чрезмерных нагрузках, поэтому нужно знать меру. Высокие нагрузки на организм приводит к нарушению работы сердца и стрессу, поэтом важно правильно заниматься. При обнаружении такой особенности следует уменьшить количество тренировок или вовсе их на время прекратить.

Что эффективнее бег или аэробика? Если сравнивать два занятия, то аэробика является наиболее эффективной, поскольку она включает сразу несколько видов нагрузки, а комплексный подход помогает улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также ускорить метаболизм.

Что эффективнее велосипедные прогулки или бег? Бег оказывает сильное жиросжигающее действие по сравнению с прогулками на велосипеде, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Что для снижения веса лучше: ходьба или бег? При наличии противопоказаний к бегу, ходьба является отличной альтернативой пробежке. В этом случае ходьба должна быть быстрой, что поможет потратить энергию и сжечь до половины полученных калорий. Но по сравнению с бегом, пешие тренировки менее эффективно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Сколько нужно бегать, чтобы избавиться от целлюлита? Начинать ежедневные пробежки следует с 15-20 минут, увеличивая длительность тренировки до 40 минут.

В какое время лучше делать тренировки для избавления от целлюлита? Специалисты выделили несколько временных промежутков: утро – с 6 до 7, день – с 11 до 12 часов, вечер – с 4 до 6 часов. Достаточно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Можно ли за месяц избавиться от целлюлита? Бег помогает вернуть коже упругость и эластичность, поэтому ее поверхность быстро восстанавливается, пропадает целлюлит. Через несколько недель отмечается улучшение состояния кожного покрова, она становится гладкой и подтянутой, спустя месяц уже будут видны заметные результаты.

Сколько по времени следует проводить пробежки, чтобы были заметные результаты? На то, как быстро уйдет целлюлит напрямую зависит от самого себя, насколько регулярными и качественными будут тренировки. Первые занятия можно начать с десятиминутной пробежки, увеличивая до получаса. Уже через 1 -2 недели можно заметить первые улучшения внешнего состояния кожи.

Какое воздействие оказывают пробежки на процесс похудения и избавления от  целлюлита? Во время тренировки температура тела значительно повышается, что способствует активному сжиганию жира, а  активное вдыхание кислорода обогащает ткани и органы необходимыми полезными веществами, что помогает улучшить состояние кожи.

Отзывы о беге для похудения и от целлюлита

Василиса, 26 лет. Начала тренировки с обычной ходьбы, постепенно добивала легкий бег. Чередую бег с ходьбой, занимаюсь каждый день, дистанция обычно составляет около 5 км. За 30 дней потеря веса составила 6 кг, чему очень рада. Также заметила, что улучшилось состояние кожи, она стала ровной и гладкой.

Оксана, 25 лет: как только заметила появление апельсиновой корки, сразу же стала бегать по утрам. Первые изменения заметила через две недели, помимо ровности кожи я получила подтянутое тело. Тренировки провожу каждый день по полчаса.

Екатерина, 35 лет. Решила взяться за себя, ввела правильное питания и ежедневно бегаю. Через 5 дней как я начала заниматься уже заметила улучшения, через месяц я не увидела ни одного бугорка на своей коже, общая потеря веса составила 5 кг, при этом я ела сладкое и иногда выпечку.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Ежедневный бег для похудения
Оцените статью
Ссылка на основную публикацию

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: