Bcaa для пожилых людей: можно или нет

0
990
BCCA и старый атлет

 Возрастные изменения у атлетов негативно отражаются на спортивной производительности (в прочем как и не у спортсменов).

  • У спортсменов, для которых важна выносливость, пик производительности наблюдается до 35 лет.
  • Пик производительности силовых атлетов сохраняется примерно до 25-30 лет.

 Пожилые спортсмены как правило испытывают проблемы с набором лишнего веса, замедлением времени восстановления, повышением риска травм и снижением производительности. Хотя встречаются и исключения, например Екатерина Подкопаева выигрывала соревнования в марафоне и в 42 года. Успех с возрастом во многом остается зависим от правильного тренинга и питания.

Если Вы постоянно срываетесь и не можете похудеть, то здесь мы писали о мотивациях для похудения.

Влияние возраста на спортивные показатели

 С возрастом развиваются различные физиологические изменения, которые ограничивают спортивную работоспособность.

 Снижение выносливости в основном связано с уменьшением максимальной аэробной мощности (O2 max), примерно на 5-10% каждые 10 лет после 30-летнего возраста. Помимо аэробной мощности, вторичными показателями являются лактатный порог и экономичность бега, которые изменяются, как правило, позднее.

 Изменения спортивных показателей связаны со снижением сократительной способности сердца и таких показателей его работы, как сердечный выброс, максимальная частота сокращений и ударный объем. Максимальная частота сердечных сокращений сокращается примерно на 0,7 ударов каждый год, начиная с юношеского возраста. Во многих случаях снижение данных показателей связано не столько с возрастом, сколько с уменьшением интенсивности и объема тренировок. Было показано, что сокращении еженедельной беговой дистанции на 24 км приводит к снижению максимальной аэробной мощности на 2,4%.

 Снижение мышечной массы также наблюдается с возрастом и отражается на максимальной аэробной мощности. При потере 3 кг мышц максимальная аэробная мощность снижается примерно на 4,5%.

Изменения силовых показателей и силовой мощности с возрастом недостаточно изучены. Однако основными факторами являются потеря мышечной массы и снижение количества быстрых мышечных волокон. Как следствие падают скорость, сила и мощность. Также играет роль изменение метаболизма мышечной ткани, снижения активности ферментов, и нарушение функции АТФ-креатин-фосфатной системы

Употребление Bcaa в пожилом возрасте

 Собственно каких либо запретов на приём данных аминокислот для пожилых людей не существует. BCCA оказывают на любой организм, в независимости от возраста, положительный эффект.

Стоит ограничить или отказаться от приема данного препарата если:

  1. присутствует аллергия на белок
  2. специалисты не советуют употреблять данный комплекс аминокислот людям, имеющих заболевания почек
  3. индивидуальная непереносимость

 Количество приёма (порция) BCAA у пожилых людей меньше чем у молодых и составляет 6-14 г. в сутки, пропорция лейцина:валин:изолейцин=4:1:1

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Bcaa для пожилых людей: можно или нет
Оцените статью